สวยด้วยการหายใจที่ถูกวิธี

• หายใจเร็วเร่งสร้างอนุมูลอิสระ อย่างที่ทราบกันว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความแก่ ทำให้ผิวเสีย มีริ้วรอยเหี่ยวย่น อนุมูลอิสระในร่างกายเราเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงของเสียจากการเผาผลาญอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ซึ่งในกระบวนการเผาผลาญจะต้องใช้ออกซิเจนจากการหายใจของเรา ดังนั้นหากเราหายใจเร็วหรือถี่ก็จะยิ่งกระพือการเผาผลาญพลังงานทำให้เกิดของ เสียซึ่งเป็นอนุมูลอิสระเป็นทวีคูณ ผิวจึงเสียเร็วขึ้นตามไปด้วย
  
  
• หายใจตื้นยิ่งสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ โดยปกติเซลล์ของเราจะขับของเสียคือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ดังนั้น การที่เรายิ่งหายใจตื้น ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับยิ่งน้อยลง เป็นสาเหตุให้ร่างกายมีก๊าซเสีย คือ คาร์บอนไดออกไซด์สะสมอยู่มาก ส่งผลให้เซลล์เกิดการอักเสบหรือไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์บอนไดออกไซด์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เร่งให้เกิดอนุมูล อิสระในร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบ การหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจึงเป็นวิธีที่ ช่วยให้ปอดขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้

ออกซิเจนเสริมพลังลดอ้วน

การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้แก่เลือด เลือดดีจึงเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไร ระบบเผาผลาญไขมันของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเหมือนเตาเผาของร่างกายทำงานได้ดี ก็จะช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่ง

ในคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี โดยการอดอาหาร น้ำหนักอาจจะลดลง แต่ 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่หายไปคือ กล้ามเนื้อ ถ้าเราทำลายกล้ามเนื้อไปแล้ว เมื่อกลับมากินอาหารเหมือนปกติ เราก็จะอ้วนง่ายขึ้น

แต่หากรู้จักออกกำลังกายให้ดี กินอาหารดี และฝึกหายใจอย่างถูกต้องด้วยแล้ว จะยิ่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และส่งผลถึงการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย

ทั้งนี้..วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย คือ การออกกำลังกายแบบสลับช่วง และสลับชนิด การออกกำลังกายแบบสลับช่วง เช่น วิ่งเร็วสลับช้า โดยวิ่งเร็วเต็มที่ 2 นาที แล้วผ่อนความเร็วลงอีก 2 นาที ทำอย่างนี้ตลอดครึ่งชั่วโมง การเดินเร็วสลับเดินช้า การปั่นจักรยาน หรือตีแบดมินตัน แต่ต้องวิ่งไปเก็บลูกเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบสลับชนิด เช่น วิ่ง 15 นาที ซิทอัพ 15 นาที หรือซิทอัพ 15 นาที ว่ายน้ำ 15 นาที จะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและปอดได้ดี ทำให้เราหายใจได้ลึกขึ้น ช่วยลดอ้วนได้และทำให้แก่ช้าลง

วิธีที่ 1 : หายใจลึกและกลั้นลมหายใจเอาไว้
1.หายใจด้วยช่องท้อง
2.หายใจเข้าช้าๆ และกลั้นเอาไว้ นแล้วนับหนึ่ง
3.หายใจออกช้าๆ กลั้นหายใจเอาไว้แล้วนับหนึ่ง ก่อนที่จะหายใจเข้า

วิธีที่ 2 : ๗-๑-๗-๑
1.หายใจด้วยช่องท้อง
2.หายใจเข้าช้าๆนับ ๑-๗ แล้วกลั้นลมหายใจเอาไว้ นับ ๑
3.หายใจออกช้าๆ นับ ๑-๗ แล้วกลั้นลมหายใจเอาไว้ นับ ๑

วิธีที่ 3 : ๖-๓-๖-๓
1.หายใจด้วยช่องท้อง
2.หายใจเข้าช้าๆนับ ๑-๖ แล้วกลั้นหายใจเอาไว้ นับ ๑-๓
3.หายใจออกช้าๆ นับ ๑-๖ แล้วกลั้นหายใจเอาไว้ นับ ๑-๓

การหายใจนั้น ใช้การหายใจด้วยช่องท้อง โดยค่อยๆขยายท้องออกในขณะที่หายใจเข้า และเกร็งท้องเบาๆในขณะที่หายใจออก อย่าขยายและเกร็งท้องให้มากเกินไป เพราะจะทำให้การหายใจติดขัด

การหายใจนี้ ฝึกได้ด้วยตัวเอง เพียงนั่งลงในที่อากาศปลอดโปร่ง เริ่มจากหายใจเอาอากาศไม่ดีในร่างกายเราออกก่อน โดยหายใจออกอย่างช้าๆ หลังจากนั้นจึงสูดอากาศดีเข้าทางจมูกช้าๆ จนเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจเอาไว้ ตามด้วยการหายใจออกย่างช้าๆ ทำวันละ 3 รอบ รอบละ 20 นาที

ขณะที่เรากลั้นหายใจอยู่ออกซิเจนที่เคลื่อนเข้าไปในปอดจะขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา เมื่อออกซิเจนในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะนำออกซิเจนนี้ไปซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนี้ยังพบว่า หากฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องทำให้มีสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุข (เอนโดรฟิน) มากยิ่งขึ้นด้วย  

ขั้นตอนการสร้างสวยสุขภาพดีด้วยการหายใจเป็นเรื่องง่าย ขอเพียงฝึกอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 3 เดือน

ข้อมูลจาก: นิตยสาร Health & Cuisine ปีที่ : 9 ฉบับที่ : 105
ลมปราณ ศาสตร์และศิลปแห่งการรักษาโรคแบบดั้งเดิม:พิมพ์ครั้งที่ 3