| |
วิธีลดต้นแขนต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับไม่หย่อนคล้อย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ลองนำวิธีลดต้นแขนไปฝึกปฏิบัติกันนะคะ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน ที่สำคัญ ใช้เวลาไม่มาก เมื่อแขนเล็กเรียวสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลย
สาเหตุของต้นแขนใหญ่และวิธีลดต้นแขนอย่างง่าย ๆ
ต้นแขนใหญ่ ใส่อะไรก็ไม่สวย เป็นปัญหาปวดหัวกวนใจ เกิดจากสาเหตุสำคัญ 2 ประการคือ
กล้ามเนื้อต้นแขนมาก ต้นแขนมีแต่กล้ามเนื้อ จับดูจะรู้สึกแข็ง เกิดจากการยกของบ่อย ๆ การเล่นเวท เป็นต้น วิธีลดต้นแขนใหญ่ลักษณะนี้ ต้องใช้การลดการยกของหนักๆ ลง กล้ามเนื้อจะลีบลงไป แต่ใช้เวลานาน
ต้นแขนมีไขมันสะสมมาก จับดูจะรู้สึกเหลว เพราะมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ บอกลาได้ง่าย
บอกลาต้นแขนใหญ่ด้วยวิธีลดแบบเร่งด่วน เพื่อให้ได้แขนที่เรียวเล็ก
บริหารต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านใน ยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ ทำสัก 20 ครั้งสลับกันทั้งสองข้าง
บริหารต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอกลขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง
บริหารไหล่และหลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสอง ถือพ๊อคเก็ตบุ๊ค ข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขา ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อ พร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
บริหารอกและแขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนัง มือเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัว เหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอก ดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ไกลที่สุด แล้วยืดแขนออก ทำซ้ำสัก 30 ครั้ง
บริหารอกและแขน นอนหงายราบไปกับพื้น ถือดัมเบลล์ขนาด 3 ปอนด์ ที่มือขวา ยกดัมเบลล์ขึ้น ให้แขนตึงค้างไว้ ค่อย ๆ พับแขนลง แล้วกลับไปยืดดึงอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนไปทำกับแขนข้างซ้าย
หรือจะลองอีกวิธีหนึ่ง ทำง่าย ๆ ไม่ต้องเหนื่อยและยุ่งยาก เพียงใช้ GoldShape ชุด Fast Burn ก็สามารถลดต้นแขนให้เรียวเล็กได้ นอกจากนั้น ยังทำให้ขาเพรียวสวย หน้าท้องแบนราบ ได้ด้วยการรับประทาน GoldShape Capsule 2 เม็ด 30 นาทีก่อนอาหารเช้า GoldShape Capsule 2 เม็ด 30 นาทีก่อนอาหารกลางวัน และ GoldShape Mixer 2 ซอง 15 นาทีก่อนอาหารเย็น เพียง 1-2 เดือนเท่านั้น
|
|
|
| |
|
| |
| โดย:
Admin 2014-08-20 10:05:31 1.46.141.140 |
|
|
|
Tips -> วิธีลดต้นแขน
