แข็งแรงจากภายใน ไม่ใช่แค่กล้าม…แต่สุขภาพต้องครบทั้งระบบ!

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายก็เปลี่ยนไป
การเติม “แร่ธาตุ” ที่จำเป็นให้ร่างกาย เป็นสิ่งที่ช่วยให้ยังคงแข็งแรง ใช้ชีวิตได้เต็มที่ทุกวัน ไม่เหนื่อยง่าย ไม่เจ็บป่วยบ่อย

วันนี้แอดขอแนะนำ 5 แร่ธาตุสำคัญ ที่ผู้ชายและผู้สูงอายุควรใส่ใจ

 1. แคลเซียม
ช่วยเสริมกระดูก ป้องกันกระดูกพรุนและหักง่าย เดินเหินมั่นคง
» พบใน: นม, เต้าหู้, ปลาเล็กปลาน้อย, ผักใบเขียว

2. เหล็ก
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันอาการเหนื่อยล้า เวียนหัว หน้ามืด
» พบใน: ตับ, เนื้อแดง, ไข่, ธัญพืชไม่ขัดสี

3. แมกนีเซียม
ช่วยให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น
» พบใน: ถั่วเปลือกแข็ง, กล้วย, ดาร์กช็อกโกแลต

4. สังกะสี (Zinc)
เสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มพลังชาย บำรุงสมองและระบบประสาท
» พบใน: หอยนางรม, เนื้อวัว, เมล็ดฟักทอง, ถั่วลิสง

5. โพแทสเซียม
ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดโอกาสเสี่ยงโรคหัวใจ
» พบใน: กล้วย, มันฝรั่ง, ผักใบเขียว, ถั่ว

 สรุปง่ายๆ:
ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมแพงๆ แค่เลือกกินอาหารที่หลากหลาย มีประโยชน์ และเหมาะกับวัย ก็ช่วยดูแลสุขภาพให้แข็งแรงได้แล้วครับ

» สุขภาพดี เริ่มต้นที่การกิน
» ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องใส่ใจ
เพราะชีวิตดีๆ ไม่ควรหยุดอยู่แค่ตัวเลขอายุ

#สุขภาพชาย #แร่ธาตุจำเป็น #วัยเกษียณก็แข็งแรงได้ #กินดีชีวิตดี