พูดถึงการออกกำลังกาย ผู้ชายหลายคนอาจนึกถึงแต่การเล่นเวทหรือวิ่ง แต่รู้หรือไม่ว่ามีกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่สำคัญมากต่อสมรรถภาพชาย นั่นคือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor Muscles) และการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้เรียกว่า "Kegel Exercise"
ทำไมผู้ชายต้องฝึก Kegel?
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่ควบคุมการกักเก็บเลือดในอวัยวะเพศขณะแข็งตัว และควบคุมการหลั่ง หากกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรง จะช่วยให้:
-
แข็งตัวได้เต็มที่และนานขึ้น
-
ชะลอการหลั่ง ช่วยเพิ่มความอึด
-
ป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ดในระยะยาว
ขั้นตอนการฝึก Kegel ง่ายๆ ทำได้ทุกที่
-
Step 1: หาตำแหน่งกล้ามเนื้อให้เจอ ลองกลั้นปัสสาวะกลางคันขณะเข้าห้องน้ำ ความรู้สึกตึงๆ บริเวณฐานอวัยวะเพศและรูตูด นั่นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ห้ามกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ นะครับ ให้ทำแค่เพื่อหาตำแหน่งเท่านั้น)
-
Step 2: เริ่มต้นขมิบ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นไว้ นับ 3–5 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับกันไป
-
Step 3: ทำอย่างสม่ำเสมอ ทำเซ็ตละ 10–15 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต (เช้า, กลางวัน, เย็น) สามารถทำได้ทุกท่า ไม่ว่าจะเป็นตอนนั่งทำงาน นอนเล่น หรือยืนรอรถ
เพิ่มผลลัพธ์ให้เร็วขึ้น x2
การฝึก Kegel เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจากภายนอก แต่หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็วขึ้น ควรทำควบคู่กับ:
-
การเติมสารอาหารบำรุงเลือด: ทานยาสมุนไพรที่ช่วยเรื่องระบบเลือด
-
การใช้อุปกรณ์กายภาพช่วยยืดขยาย: บริหารร่วมกับ » [กระบอกสุญญากาศสำหรับผู้ชาย] เพื่อช่วยดึงเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่ออย่างเต็มที่ ทำให้การฝึกบริหารได้ผลลัพธ์สูงสุด
