1. » ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – เน้นเวทเทรนนิ่งหรือ HIIT เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศ
2. » พักผ่อนให้เพียงพอ – ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน
3. » กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพศชาย – เช่น ไข่แดง หอยนางรม ถั่ว อะโวคาโด ผักใบเขียว
4. » หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง – ลดการดื่มแอลกอฮอล์ งดบุหรี่
5. » บริหารจิตใจ – ฝึกสมาธิ ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
6. » ตรวจสุขภาพประจำปี – ตรวจฮอร์โมน น้ำตาล ไขมัน
7. » ใช้สมุนไพร/อาหารเสริมอย่างปลอดภัย – ต้องมี อย. และปลอดภัยสำหรับใช้งานระยะยาว

 

สารบัญ

1. บทนำ
2. บทที่ 1: สุขภาพทางเพศคืออะไร?
3. บทที่ 2: สัญญาณเตือน
4. บทที่ 3: ปัจจัยที่ส่งผล
5. บทที่ 4: 7 วิธีดูแลด้วยตัวเอง
6. บทที่ 5: สมุนไพรยอดนิยม
7. บทที่ 6: เลือกอาหารเสริมอย่างปลอดภัย